ОПРОЩЕНИЕ 

1. Уединете се на някое спокойно място. 

2. Затворете очи и насочете мислите си към някого, към когото таите гняв, омраза, обида. 

3. Няколко пъти си поемете дълбоко въздух и си позволете отново да изпитате тези чувства, без да правите нищо повече, освен да ги наблюдавате. 

4. Сега осъзнайте, че действията, с които този човек ви е наранил, не могат да бъдат променени. Те принадлежат на миналото и няма абсолютно никакъв начин да им въздействате в настоящето. Почувствайте окончателността на този факт. 

5. Осъзнайте също така, че и човекът, който ви е огорчил, е такъв, какъвто е, и вие не можете да го промените. Поемете дълбоко дъх няколко пъти и приемете този факт. 

6. Сега си дайте сметка, че човекът и действията му са именно такива, защото самият той крие някаква болка, липса или душевна рана. Може дори да не си дава сметка за това, но то е част от него. Хората причиняват болка на другите, защото те самите страдат. Погледнете този човек със съчувствие. Представете си, че той е наранено дете, което в мъката си причинява зло на другите. Сега изпитвате ли състрадание? 

7. Останете спокойно още минута – две и почувствайте как сърцето ви става по-голямо под въздействие на състраданието, колкото и малко да е то. 

Забележка: Нормално е да продължавате да изпитвате гняв. Целта на упражнението е да започнете да се освобождавате от болката, която е в сърцето ви, а не да оправдавате някого за действията му. Упорствайте, докато не почувствате промяна, независимо колко малка е тя. Способността ви да прощавате ще расте със състраданието.

Марси Шимов  "Щастлив без причина"