ПРАКТИКИ - 4
МЕТОДЪТ "СЕДОНА"
"... Методът "Седона" се основава на две основни тези:
1. Мислите и чувствата не са обективната истина и не са идентични с нас самите.
2. Можем да се освободим от тях.
УПРАЖНЕНИЕ: Процесът на освобождаване.
Настанете се удобно и се съсредатачете в себе си. Очите ви може да бъдат отворени или затворени.
ПЪРВА СТЪПКА: Концентрирайте се върху проблем, по отношение на който бихте искали да подобрите усещанията си, и си позволете да почувствате емоциите, които ви изпълват в момента. Не е нужно чувството да е силно. Всъщност можете да се освободите от усещането за вцепенение, подтиснатост, изолираност или празнота също толкова лесно, колкото и от по-разпознаваемите чувства. Необходимо е единствено да приветствате това, което изпитвате, и да си позволите да го почувствате възможно най-пълнокръвно.
Тази инструкция може да ви се струва прекалено опростена, но именно такава трябва да бъде. Повечето от нас живеят в мислите, представите и версиите си за миналото и бъдещето, вместо да осъзнават какво всъщност изпитват в даден момент. Единствено СЕГА можем действително да предприемем нещо по отношение на своите чувства ( а между впрочем това важе и за работата ни, и за живота ни ).
ВТОРА СТЪПКА: Запитайте се "Мога ли да се освободя от това чувство?"
С този въпрос просто установявате дали това действие е възможно. Приемлив отговор е както "да", така и "не". Често ще сте в състояние да се освободите дори ако кажете "не". Въпросите нарочно са прости. Те не са важни сами по себе си, а имат за цел да насочат вниманието ви към преживяването на освобождението.
ТРЕТА СТЪПКА: Задайте си следния прост въпрос: "Бих ли позволил/а на това чувство да си иде?" С други думи: "Готов/а ли съм да го пусна?"
Ако отговорът е "не" или изпитвате несигурност, задайте си въпроса: "Бих ли предпочел/а това чувство да е с мени или да си отиде?" Дори да отговорите, че предпочитате да го задържите, продължете със стъпка 4.
ЧЕТВЪРТА СТЪПКА: Задайте си следният прост въпрос: "Кога?". Това е подкана да започнете освобождението още сега. Това може да се окаже лесно. Помнете, че решението да се отърсите от чувствата си е ваш съзнателен избор, който можете да извършите винаги, когато пожелаете.
ПЕТА СТЪПКА: Повтаряйте стъпки 1 - 4 толкова често, колкото ви е нужно, за да се освободите от дадено чувство.
ЗАБЕЛЕЖКА: Вероятно всяка следваща стъпка ще ви носи малко по-голяма степен на освобождение. В началото резултатите може да са трудно забележими, но ако постоянствате много, бързо те ще стават все по-отчетливи. Може да се окаже, че сеналага да отмахнете множество пластове от чувства по определен въпрос, преди да се освободите, затова бъдете търпеливи. Ала онези чувства и мисли, от които сте се отказали, ще са освободени завинаги и ще изпитате повече лекота и покой..."
Марси Шимов "Щастлив без причина"
0 коментара:
Публикуване на коментар