Школа Езотерика - Практики: 2011

МЕДИТАЦИИ - 1

undefined undefined

МЕДИТАЦИЯ НА СПРЕЛИЯ МИГ

Наричам я „медитация на спрелия миг”, тъй като се изразява в следното: в течение на деня седем пъти прекратявайте това, което вършите и просто „бъдете”. Прекарайте минута – две, като просто осъзнавате дъха си и изживявате настоящия миг – единствения момент, когато можете да изпитате щастие...

Марси Шимов "Щастлив без причина"

posted under "Щастлив без причина", Марси Шимов, Медитации, Ниво на сложност - 3 | 0 Comments

ФАКТИ - 19

undefined undefined

МЕДИТАЦИЯТА И ЩАСТЛИВИЯ МОЗЪК

Макар самата медитация да е отпускаща и приятна, нейната най-голяма ценност е във влиянието, което тя оказва върху реалния ни живот. Стотици изследвания през последните четиридесет години потвърждават мощния и ефект върху тялото, ума и емоциите. Някои от първите научни разработки върху въздействието на медитацията – и по-конкретно на техниката на трансцеденталната медитация (ТМ) са извършени от физиолога д-р Робърт Кийт Уолъс в началото на 70 – те години. Той установява, че ТМ се отразява благотворно върху редица физически и психически аспекти, включително като нормализира кръвното налягане, намалява тревожността и подобрява функционирането на имунната система. Появяват се и множество други изследвания, в резултат на което днес медитацията е всепризнат метод за борба със стреса в целия свят.

Но ползите от медитацията далеч надхвърлят овладяването на стреса. Някои от най-интересните съвременни проучвания показват, че медитацията е и пряк път към щастието, тъй като засилва активността в области от мозъка, които са свързани с щастието и съчувствието.

В своите експерименти върху будистки монаси – майсторите в медитацията – психологът д-р Пол Екман от Медицинския център към Калифорнийския университет в Сан Франциско установява, че е много вероятно медитацията да оказва успокоителен ефект върху амигдалата – онази част в мозъка, която оключва секретирането на адреналин.... Нещо повече, изследването показва, че както по време на медитация, така и извън нея, изследваните монаси били по-спокойни и проявявали много по-малка податливост на паника или безпокойство, независимо от ситуацията, в сравнение с останалите хора.

Д-р Ричард Дейвидсън, ... също е провел новаторски изследвания върху взаимовръзката между медитацията, невропластичността и мозъчната активност при будистки монаси. В експеримента са извършени наблюдения върху доброволци, убедени да участват от Далай Лама. Д-р Дейвидсън изследвал мозъчната активност по време на пет различни вида медитация при послушниците и при опитните монаси, вторите от които били натрупали повече от десет хиляди часа опит в упражняването и през последните тридесет години. Най-мощен ефект бил наблюдаван при „състрадателната” медитация, при която практикуващия се фокусира върху съпричастността. Д-р Дейвидсън установил, че в състояние на медитация мозъкът на по-опитните монаси показва много по-високи нива на активност в лявата префронтална кора, където са съсредоточени центровете на щастието, способността за съпреживяване и други позитивни емоции, отколкото в дясната префронтална кора – зона, свързана с тревожността и депресията. „Положителната” активност била засвидетелствана и извън периодите на медитация. В книгата си Trayn Yuor Mind, Change Your Brain („Обучете ума си, променете мозъка си”) журналистката Шарън Бегли обяснява, че трайния ефект от тази йогистка практика се дължи на мозъчната невропластичност, като „заложените модели на мозъчна активност, отговорни за отрицателните емоции отслабват, докато тези, свързани със съпричастието и щастието, стават по-устойчиви”.

Ако сте разочаровани, че няма да можете да бъдете щастливи, понеже не сте прекарали трийсет години като будистки монах, не се давайте. Изследванията на д-р Дейвидсън сочат, че у хората, които са медитирали в продължение само на три месеца по 20-30 минути на ден, настъпват значителни физиологични промени, които свидетелстват за по-голямо щастие и по-добро здраве...

Марси Шимов "Щастлив без причина"

posted under "Щастлив без причина", Марси Шимов, Факти | 0 Comments

ПРАКТИКИ - 11

undefined undefined

...Истинските щастливци не чувстват необходимост да разсъждават непрекъснато или да държат винаги всичко под контрол; те следват течението на живота и се доверяват на присъщата благосклонност и мъдрост на тази висша духовна същност...

...Изследванията сочат, че хората, които водят духовен живот – не в рамките на религиозна институция, а като вътрешно усещане за духовния смисъл на съществуването – са по-щастливи от останалите: браковете им са по-успешни, стават по-добри родители и като цяло се чувстват по-способни да се справят с това, което животът им поднася. Младите хора, които смятат себе си за духовни личности, постигат по-високи академични резултати и са по-неподатливи към употребата на алкохол и наркотици в сравнение с връстниците си.

Духовността е здраве. Доказано е, че духовната нагласа води до нормализиране на кръвното налягане, укрепване на имунната система, намаляване на риска от удар, рак и сърдечни заболявания. Този факт е добил такова признание, че 25 % от медицинските училища в Америка предлагат курсове върху връзката между духовност и здраве.

Равносметката? Когато се чувстваме свързани с висша сила, ние сме по-щастливи, по-здрави и по-способни да се справяме с житейските проблеми...

НАВИЦИ ЗА ЩАСТЛИВА ДУША

1. Пожелайте да се свържете със своята висша сила.

2. Вслушвайте се във вътрешния си глас.

3. Вярвайте в благоприятното развитие на живота.

Марси Шимов "Щастлив без причина"

posted under "Щастлив без причина", Марси Шимов, Ниво на сложност - 0, Практики | 0 Comments

ПРАКТИКИ - 10

undefined undefined

НАВИЦИ ЗА ЩАСТЛИВО ТЯЛО И СТЪПКИ ЗА УПРАЖНЯВАНЕТО ИМ.

Когато храните тялото си правилно, давате му необходимата енергия и се вслушвате в мъдростта му, вие дарявате клетките си с радост, като по този начин укрепвате стълба на тялото и благоприятствате щастието в живота си. Следните практически съвети ще ви помогнат да развиете у себе си навиците за щастливо тяло:

1. Преразгледайте хранителните си навици с оглед на това дали те способстват клетките ви да бъдат щастливи – отдавайте предпочитание на храните, които „подхранват” щастието.

2. В продължение на една седмица се токажете от кофеина, захарта и въглехидратите, и обърнете внимание как ще ви се отрази това.

3. Пийте достатъчно вода всеки ден (по около 30 милилитра за всеки килограм телесна маса) и наблюдавайте дали това ще ви изпълни с повече енергия.

4. Консултирайте се с лекяра си, за да установите дали хормоните ви са в баланс и дали тялото ви няма да се почувства по-добре от промяна в нивата на аминокиселините или при някакви хранителни ограничения.

5. Изпробвайте различни видове двигателни дейности, докато откриете кои ви зареждат с енергия, както и упражнението на учителя Лин, за да се научите да осъзнавате движенията си.

6. Усвоете дълбокото коремно дишане и го пректикувайте – особено когато се чувствате под стрес.

7. Качете се на „влака за рая в 22 часа” три вечери подред и вижте дали има ефект.

8. Вслушвайте се в мъдростта на тялото си, като редовно проверявате дали то получава онова, от което се нуждае.

Марси Шимов "Щастлив без причина"

posted under "Щастлив без причина", Марси Шимов, Ниво на сложност - 2, Практики | 0 Comments

УПРАЖНЕНИЯ - 13

undefined undefined

КОГАТО ТЯЛОТО ГОВОРИ

Можете да се настроите на вътрешната си честота във всяка ситуация като се запитате: „Това ли е, което тялото ми наистина иска и от което се нуждае?” или с помощта на по-конкретни въпроси: „За какво изпитвам глад? Вслушвам ли се в зова на тялото си за почивка и облекчение на стреса? Какво ми е нужно, за да презаредя батериите си?” Ако се вслушате внимателно, тялото ви винаги ще ви подскаже какво е най-добро за здравето и щастието ви. Понякогасамото формулиране на въпроса наум ще предизвика мигновен отговор под формата на физическо усещане.

Това е идеален случай да използвате вградения си GPS, за да разберете дали нещо, което възнамерявате да правите, ще разшири или ще свие жизнената ви енергия. Когато се придържате последователно към избора на неща, които са благоприятни за вас, усещането ви за щастие и благополучие ще нарасне неимоверно – спомнете си първият ръководен принцип: това, което разширява енергията ни, ни прави по-щастливи!...

УПРАЖНЕНИЕ: ВСЛУШВАНЕ В МЪДРОСТТА НА ТЯЛОТО.

1. Настанете се на някое спокойно място и затворете очи. Няколко пъти си поемете дълбоко дъх през носа, като едновременно с това отпускате тялото си.

2. Обърнете внимание на всяко място от вашето тяло, в което чувствате напрежение или дискомфорт. Не се опитвайте да правите нищо, само осъзнайте онова, което се случва там. Неприятните усещания са послания, които често подминаваме, изтласкваме от вниманието си или просто се опитваме да прогоним с болкоуспокояващи. Ако никъде не чувствате дискомфорт, продължете упражнението, като се съсредоточите върху приятните усещания на тялото си.

3. Попитайте тази част от него, в която е съсредоточено неприятното усещане, какво и е нужно, за да се почувства по-добре. ( Или попитайте цялото си тяло какво му трябва, за да бъде в оптимално здраве ).

4. Сега просто наблюдавайте какво ще се случи. Възможно е в ума си да чуете отговора или пък да се появи някакво чувство или образ на това, което тялото иска: например може да видите себе си, докато се разхождате, лежите на тревата или ви правят масаж. Може да изпитате внезапна жажда или глад за определена храна и дори да ви се прииска да се смеете или да плачете.

5. Когато почувствате, че сте приключили, изпратете изпълнена с любов енергия към цялото си тяло и най-вече към страдащата част в него, в чиито сигнали сте се вслушвали по време на упражнението. Благодарете на тялото си за това, че е общувало с вас.

Марси Шимов "Щастлив без причина"

posted under "Щастлив без причина", Марси Шимов, Ниво на сложност - 2, Упражнения | 0 Comments

УПРАЖНЕНИЯ - 12

undefined undefined

ЦИГУН „ПРОЛЕТНА ГОРА” – ДЪХЪТ НА ВРЕМЕТО

Не позволявайте привидната леснина на това упражнение да ви заблуди. То има фино действие, но въпреки това е изключително ефикасно за освобождаване на блокажите по цялото тяло и особено в белите дробове.

1. Отпускане на тялото в правилната стойка. Застанете в разкрачен стоеж, с леко сгънати в коленете крака, такаче разстоянието между тях да е малко по-голямо от ширината на раменете. Насочете погледа си напред, усмихнете се и се отпуснете. Изтеглете челюстта леко назад, така че гръбначния ви стълб да се изправи. Отпуснете рамене, изнесете лактите встрани. Разтворете дланите си с разперени пръсти.

2. Дълбоко дишане: Вдишайте бавно, дълбоко и без усилие през носа. Повторете три пъти. Представете си, че дишате с цялото си тяло. Визуализирайте енергията, която навлиза и се натрупва в коремната област. Когато издишате, визуализирайте как всяка болка или болест се превръща в дим и мигновено напуска всяка ваша клетка, след което се пръска във Вселената.

3. Безмълвно изричане на фразата: Затворете очи и изречете наум следната фраза: „Аз съм във Вселената, Вселената е в моето тяло. Вселената и аз се сливаме в едно” . почувствайте за момент нейната тишина и спокойствие.

4. Движение на ръцете: Докато вдишвате, бавнораздалечавайте дланите на ръцете си встрани. При издишване бавно ги приближавайте една към друга, без дланите ви да се докосват. Когато разтваряте ръцете си, почувствайте как енергията в пространството между тях се разширява и го напълва. При движение на дланите една към друга усетете как енергията между тях се свива.

Изпълнявайте упражнението 5-6 минути. Когато приклучите, отново три пъти вдишайте бавно леко и дълбоко и се отпусете за минута-две...

Марси Шимов "Щастлив без причина"

posted under "Щастлив без причина", Марси Шимов, Ниво на сложност - 1, Упражнения | 0 Comments

УПРАЖНЕНИЯ - 11

undefined undefined

... Всеки ден около 1% от клетките на човешкия организъм се заменят с нови, което означава, че за три месеца получаваме напълно обновено тяло. При спортуване мускулите освобождават специфични вещества, коитостимулират растежа на клетките. Вегетирането пред телевизора кара мускулите да вливат в кръвния поток постоянни дози от химикали, които предизвикват клетъчна смърт...

Можем да постигнем „турбоефект” , като започнем да извършваме физическите упражнения съзнателно. Именно съзнателното намерение, вложено в движението, е една от причините за ефикасността на цигун. Този подход е приложим във всяка двигателна активност. Така например учителя Лин препоръчва, къгато тръгвате на разходка, да си казвате :”Докато се разхождам, всички енергийни канали на тялото ми ще станат по-чисти, ще отворя сърцето си за природата и когато разходката приключи, енергията ми ще е нарастнала!” ...

Можете да презаредите енергийните си батерии дори без да напускате стола. Остеопатът Брайън Сидхарта Ингъл, който специализира в тренировъчна програма по невромускулна стимулация, известна като „Соматика на Хана”, сподели с мен наблюденията си върху въздействието , което стойката на тялото има върху енергията и щастието. Следващия път, когато се почувствате напрегнати, тревожни или тъжни, обърнете внимание дали повдигате раменете си нагоре. Ако е така, д-р Ингъл предлага, вместо да ги смъквате обратно, да ги повдигнете още повече към ушите, след което много бавно да ги остивите да се спуснат надолу. Изпълнете това упражнение 3-4 пъти, като наблюдавате дали стресът и тревожността ви ще спаднат...

Марси Шимов "Щастлив без причина"

posted under "Щастлив без причина", Марси Шимов, Ниво на сложност - 0, Упражнения | 0 Comments

ФАКТИ - 18

undefined undefined

...Направо бях сразена от едно проучване от декември 2004 г., докладвано в списание „Сайънс”, според което качеството на съня влияе в по-голяма степен върху способността да се наслаждаваме на живота от личните доходи или семейното положение. Кой да знае, че хубавата дрямка „цака” тлъстата заплата и добрия съпруг?!

Присъединявам се към мъдростта, известна в аюрведа – древната индийскя лечебна система, - която гласи, че „един час сън преди полунощ се равнява на два часа сън след полунощ”...

Марси Шимов "Щастлив без причина"

posted under "Щастлив без причина", Марси Шимов, Факти | 0 Comments

ФАКТИ - 17

undefined undefined

... Източната медицина отдавна е възприела вярването, че тялото има собствена жизнена сила, или вътрешна енергия. В китайската традиция тя се нарича чи (ци), а в индийската – прана. Когато тази сила нараства, тя изпълва и зарежда целия организъм, мобилизира изцелителните сили на тялото и елиминира емоционалните блокажи, които ни угнетяват...

... При физическо натоварване се увеличава притокът на кислород към мозъка, но което е още по-важно – стимулира се производството на ценни химикали и хормони, които повишават енергията и настроението, и подобряват здравето. В неотдавнашен експеримент върху атлети психиатърът Джон Рейти от Харвардския медицински институт установил, че след извършването физическа активност нивата на тези забележителни хормони на щастието – допамин, серотонин, норепинефрин – нарастват. Всъщност десетки изследвания сочат, че упражненията повлияват депресията също толкова добре, колкото и стандартната медикаментозна терапия.

Успокоителния ефект, който трае около четири часа след тренировката, може да помогне за облекчаването и предотвратяване на пристъпите на тревожност...

...Коремното дишане е една от най-ефикасните очистителни техники, с които организмът ни разполага: то увеличава притока на прана или чи в тялото и способства за постигането на състояние на щастие и физически комфорт. Имаме 26 000 възможности на ден – колкото пъти вдишваме, да стимулираме щастието!

Начинът на дишане е тясно свързан с емоциите. Всяко емоционално състояние се характеризира с определен модел на дишане: когато сме разтревожени , то е учестено и плитко, ако сме тъжни , въздъхваме дълбоко, а в състояние на гняв правим кратки силови вдишвания и издишвания. Но връзката е двустранна: ако започнем да дишаме по определен начин, се стимулира зоната в мозъка, която е свързана с дадена емоция, в резултат на което веднага започваме да изпитваме това чувство...

Марси Шимов "Щастлив без причина"

posted under "Щастлив без причина", Марси Шимов, Факти | 0 Comments

УПРАЖНЕНИЯ - 10

undefined undefined

ЧЕТИРИМОДУЛЕН ТЕСТ ЗА ОПРЕДЕЛЯНЕ НА ТИПА НАСТРОЕНИЕ-2

Впишете цифрата, поставена след всеки от изброените симптоми, който се отнася за вас. Сумирайте сбора във всяка част от теста и сравнете с отговорите в края. Ако резултатът ви надвишава посочения брой или ако имате само няколко от тези симптоми, но се проявяват редовно, научете повече за съответната аминокиселина, например от книгата на Джулия Рос The Mood Cure ( “Лекуване на настроението” ), или от нейния уебсайт: www.moodcure.com. Прекрасната новина е, че лесно можете да си набавите нужните аминокиселини чрез хранителни добавки и щом нивата на невротрансмитерите се нормализират, подобрението на настроението няма да закъснее.

Втора част: Страдате ли от отпадналост? В такъв случай има вероятност катехоламините ви да са под нормата.

1. Често ли сте депресирани – чувствате ли се унили, отегчени, апатични? 3

2. Чувствате ли недостиг на умствена и физическа енергия? Чувствате ли се много измолени, трудно ли ви е да се накарате да извършвате физическо натоварване? 2

3. Страдате ли от занижена енергия, ентусиазъм и мотивация? 2

4. Трудно ли ви е да се концентрирате и да задържате вниманието си ? 2

5. Лесно ли измръзвате? Имате ли студени ръце или крака? 3

6. Склонни ли сте към напълняване? 2

7. Изпитвате ли нужда да засилвате бодростта или мотивацията си чрез консумирането на големи количества кафе и други „стимуланти” – като захар, ефедра или кокаин? 3

Общ брой точки ......... . Ако резултатът ви от втората част на теста е повече от 6 точки, вероятно имате ниски нива на катехоламини.

Трета част: Стресът ли е вашият проблем? Ако е така, възможно е да имате занижени нива на GABA аминокиселината.

1. Често ли се чувствате преуморени от работата, под напрежение или притиснати от срокове? 3

2. Трудно ли ви е да се отпуснете и успокоите? 1

3. Често ли чувствате тялото си схванато, сковано или напрегнато? 1

4. Лесно ли се разтройвате или разочаровате, ставате ли сприхави, когато сте под напрежение? 2

5. Лесно ли измръзвате? Имате ли студени ръце или крака? 3

6. Имате ли склонност към напълняване? 2

7. Често ли се чувствате сломени или неспособни да се справите? 3

8. Случва ли ви се да чувствате слабост и несигурност? 2

9. Чувствителни ли сте към ярката светлина, силните шумове или химическите изпарения? Изпитвате ли силна потребност да носите тъмни очила? 3

10. Влошават ли се симптомите, когато прескочите хранене или между храненията е изминало прекалено дълго време? 3

11. Прибягвате ли до тютюн, алкохол, определени храни или наркотици, за да се отпуснете и успокоите? 2

Общ брой точки ...... . Ако резултатът ви от третата част на теста е повече от 8 точки, вероятно имате GABA дефицит.

Четвърта част: Свръхчувствителни ли сте към житейските болки? В този случай е възможно да страдате от недостиг на ендорфини.

1. Смятат ли ви околните или вие самите, че сте много чувствителни? Въздействат ли ви дълбоко емоционалната, а може би и физическата болка? 3

2. Лесно ли се просълзявате или разплаквате, дори докато гледате телевизионни реклами? 2

3. Склонни ли сте да избягвате болезнени за вас въпроси? 2

4. Трудно ли преодолявате загубата или скръбта? 3

5. Изпитвали ли сте голяма физическа или емоционална болка? 2

6. Изпитвате ли силно желание за удоволствия, утеха, награда, забавление или притъпяване на болезнените изживявания с помощта на големи количества шоколад, хляб вино, тютюн, кафе с мляко, четене на любовни романи? 3

Общ брой точки ....... . Ако резултатът ви от четвъртата част на теста е повече от 6 точки, възможно е да имате дефицит на ендорфини...

Марси Шимов "Щастлив без причина"

posted under "Щастлив без причина", Марси Шимов, Ниво на сложност - 2, Упражнения | 0 Comments

УПРАЖНЕНИЕ - 9

undefined undefined

ЧЕТИРИМОДУЛЕН ТЕСТ ЗА ОПРЕДЕЛЯНЕ НА ТИПА НАСТРОЕНИЕ-1

Първа част: Потиснати ли сте? Ако е така, възможно е нивата на серотонина ви да са занижени.

1. Склонни ли сте към негативизъм и възприемате ли чашата като полупразна, вместо като полупълна? Спохождат ли ви мрачни, песимистични мисли? 3

2. Често ли изпитвате безпокойство или тревожност? 3

3. Страдате ли от ниско самочувствие или липса на увереност? Лесно ли се поддавате на самокритичност или чувство на вина? 3

4. Може ли да се каже, че поведението ви често е в по-малка или в по-голяма степен маниакално? Трудно ли ви е да възприемате промените, да проявявате гъвкавост? Спадате ли към някоя от следните категории: перфекционист, маниак на тема чистота или контрол,пристрастен към компютрите или телевизията,работохолик? 3

5. Може ли да се каже, че изпитвате силна неприязън към мрачното време или пък че страдате от ясно изразена есенно-зимна депресия? 3

6. Лесно ли изпадате в състояние на раздразнителност, нетърпеливост, избухливост или гняв? 2

7. Склонни ли сте да проявявате срамежливост или боязливост? Често ли ви се случва да се изнервяте или да изпадате в паника от височини, летене, затворени пространства, представяне пред аудитория, паяци, змии, мостове, тълпи, излизане от дома или нещо друго? 3

8. Имате ли пристъпи на тревожност или паника ( проявяващи се в сърцебиене, чувство, че се задушавате )? 2

9. Страдате ли от предменструален синдром или резки промени в настроението, свързани с климактериума ( плач, гняв, депресия )? 2

10. Имате ли непоносимост към горещото време? 3

11. Нощна птица ли сте, или изпитвате трудност да заспите, дори когато искате? 2

12. Будите ли се нощем, спите ли леко и неспокойно, или пък се будите прекалено рано сутрин? 2

13. Обичате ли да хапвате нещо сладко или богато на нишесте, или да пийвате вино следобед, вечер или към средата на нощта, но не и в по-ранните часове на деня? 3

14. Облекчават ли физическите упражнения някои от горните симптоми? 2

15. Страдате ли от фибромиалгия ( необясними мускулни болки ) или темпоромандибуларен ставен синдром (ТСС) – болка, напрежение в областта на челюстите, скърцане със зъби? 3

16. Имали ли сте мисли или планове за самоубийства? 2

Общо брой точки............. . Ако резултатът ви от отговорите на първата част от теста е повече от 12 точки, възможно е да страдате от дефицит на серотонин.

Марси Шимов "Щастлив без причина"

posted under "Щастлив без причина", Марси Шимов, Ниво на сложност - 2, Упражнения | 0 Comments

ФАКТИ - 16

undefined undefined

ХОРМОНИТЕ И ЩАСТИЕТО

Друг важен компонент от програмата на Катрин за възстановяване на здравето и постигане на щастие е хормонозаместителната терапия. Макар хормоналния дисбаланс да засяга в по-голяма степен жените, отколкото мъжете, той е важен фактор, който всеки, чувстващ се нещастен трябва да вземе предвид. Хормоните са храна за клетките и влияят върху функциите на всеки орган, най-вече на мозъка, така че нарушаването на равновесието оказва огромен ефект върху настроението и щастието.

Не всички заместители на хормоните са еднакво добри. Много хора предпочитат да приемат така наречените “биоидентични” хормони – съединения, чиято химическа и молекулярна структура е абсолютно същата като тази на произвежданите от тялото. Според специалистката по женско здраве д-р Кристиан Нортръп : “... тъй като биоидентичните хормони са напълно еднакви с хормоните, които телата ни са създадени да разпознават и използват, ефектът им върху човешкото тяло е в по-голяма степен ... съвместим с нормалната биохимична картина – рискът от непредвидени странични ефекти при ниски дози на заместителя е по-малък в сравнение с този при синтетичните хормони”. Ако страдате от хормонални проблеми, постарайте се да намерите здравен специалист, който вярва в индивидуалния подход към пациентите си.

Изучаването на многобройните начини за пълноценно хранене на тялото е инвестиция от време, която си струва и ще ви донесе големи дивиденти в чисто щастие.

Марси Шимов "Щастлив без причина"

posted under "Щастлив без причина", Марси Шимов, Факти | 0 Comments

ПРАКТИКИ - 9

undefined undefined

ПРОЛЕТНО ПОЧИСТВАНЕ

Тялото на много хора е задръстено то отровни вещества и шлаки, които блокират свободното протичане на жизнените сокове. Понякога най-доброто, което можем да направим за организъма е да го прочистим от мръсотията. Това е бърз начин за доставяне на щастие на клетките, стига да се извършва правилно. Обикновено прочистването включва временна промяна на хранителния режим, а понякога и постене, вани за детоксикация и билки за извеждане на вредните вещества от организма. Според китайската медицина, всеки орган е свързан с определена емоция: черният дроб – с гнева, бъбреците – със страха, белите дробове – със скръбта, а далакът с безпокойството, като за различните органи се прилагат специфични очистителни процедури. Някои специалисти препоръчват редовно прочистване на организма при всяка смяна на сезоните. ВАЖНО: Винаги се консултирайте с лекаря си, тъй като при някои здравословни проблеми това може да навреди.

Марси Шимов "Щастлив без причина"

posted under "Щастлив без причина", Марси Шимов, Ниво на сложност - 0, Практики | 0 Comments

ПРАКТИКИ - 8

undefined undefined

ЧОВЕШКИЯ МОЗЪК И ЧЕТИРИТЕ НЕВРОТРАНСМИТЕРА НА ЩАСТИЕТО.

За да дарим щастие на клетките си понякога от полза е да поощрим тялото си по специфични начини. Психоложката Джулия Рос, авторка на книгата The Mood Cure ( “Лекуване на настроението” ), смята, че в голяма степен нещастието е резултат от “критичната незадоволеност на хранителните потребности”. Тя е разработила програма в чиято основа са залегнали изследвания върху връзката между настроението и баланса на аминокиселините, които са “тухлите”, изграждащи белтъчините, и “горивото” за четири основни невротрансмитера – веществата, които предават информация между невроните в мозъка. Ако аминокиселините са достатъчно, нивата на невротрансмитерите са високи и човек като цяло има положителна житейска нагласа. Ако ви липсва някой от тях е възможно да развиете симптоми, характерни за аминокиселинния дефицит.

- Ако имате високи нива на серотонин, се чувствате положително настроени, уверени, гъвкави, безгрижни. При недостиг на серотонин сте склонни към негативизъм, натрапчиви идеи, безпокойство, раздразнителност, безсъние.

- Високите нива на катехоламини (към които спада допаминът ) ви правят енергични, оптимистично настроени и бдителни. Ниските нива на катехоламини водят до потиснатост и летаргичност.

- При високи нива на GABA (гама-аминокиселина, ГАМК ) вие сте отпуснати и спокойни. При дефицит на GABA се чувствате напрегнати, стресирани, объркани.

- При високи нива на ендорфини изпитвате приятно чувство на комфорт, удоволствие и еуфория. Ако ендорфините ви са на изчерпване, е възможно да изпаднете в безпричинен плач и да сте прекалено чувствителни към болка.

Марси Шимов "Щастлив без причина"

posted under "Щастлив без причина", Марси Шимов, Ниво на сложност - 0, Практики | 0 Comments

ПРАВИЛА - 3

undefined undefined

НАРЪЧНИК ПО ХРАНЕНЕ ЗА ЩАСТЛИВИ КЛЕТКИ - 3

3. Изхвърлете грабителите на щастие от менюто си:

- Забравете захарта: Знаете ли колко трудно е да накарате специалистите по здравни въпроси да постигнат съгласие? При все това всеки от тях, когото съм интервюирала, е категоричен, че най-големия враг на щастието в храната е рафинираната ( бяла ) захар. Тя предизвиква силно пристрастяване и предизвиква хаос в биохимичните процеси в мозъка, вследствие на което се стига до депресия, тревожност и познатата отпуснатост и липса на енергия, настъпващи около три часа следобед, когато челото ви се чуква о бюрото. За нещастие изкуствените заместители на захарта не са по-добра стока: многобройни доклади изтъкват потенциалните отрицателни странични ефекти от тях. Природната захар, например приемана под формата на пресни плодове, се усвоява много по-лесно от тялото.

- Въглехидратите вън: По отношение на въглехидратите ключовата дума е пълнозърнест. Преработеното зърно, каквото се съдържа в белия хляб, белия ориз, пастата и сладкишите с бяло брашно, задействат алармата за хипергликемична атака, която е отговорна за резките колебания в нивата на кръвната захар, водещи на свой ред до постоянни промени в настроението и нивото на енергия от една крайност в друга. Стандартната американска диета съдържа прекалено голямо количество богати на нишесте рафинирани въглехидрати. Преминаването на пълнозърнести храни като кафяв ориз, киноа, просо е прост, но резултатен трик за бързото подобряване на здравето и за повишаване нивото на щастие.

- Край с кофеина: Когато имаме нужда от повече енергия, много от нас посягат към кафето и безалкохолните напитки за ударна доза кофеин. Той блокира мозъчния химикал аденозин, което води до отделянето на повече адреналин в кръвния поток. След изпиването на чаша кафе или сода се чувстваме бдителни, мотивирани и жизнени, но след достигането на енергийния пик, който настъпва между 30 и 60 минути след приема, следва рязък спад в тонуса. Заместете кафето с безкофеинов зелен чай (обикновения съдържа кофеин ), който е не само мощен антиоксидант, поддържащ клетките щастливи, но и “застопорява” нивото на енергията.

Марси Шимов "Щастлив без причина"

posted under "Щастлив без причина", Марси Шимов, Правила | 0 Comments

ПРАВИЛА - 2

undefined undefined

НАРЪЧНИК ПО ХРАНЕНЕ ЗА ЩАСТЛИВИ КЛЕТКИ - 2

2. Осигурете постоянен приток на вода: Дехидратацията е враг на щастливите клетки. Ние се нуждаем от вода, тъй като тя е основния градивен елемент на човешкото тяло! За да усвоим пълноценно полезните вещества в храната, са ни необходими елементите водород и кислород, които съставляват химическото съединение вода ( Н2О ). Между другото факт, който съм учила по биология в училище и бързо съм забравила. Хората често изпитват глад, когато тялото им всъщност иска вода. Следващия път преди да посегнете към нещо за хапване, пийнете си няколко глътки вода. Или още по-добре, правете, както специалистите препоръчват – създайте си навик да изпивате по 30 мл. вода на всеки килограм телесна маса всекидневно ( това означава, че 55-килограмов човек трябва да изпива към 1,8 литра ).

Марси Шимов "Щастлив без причина"

posted under "Щастлив без причина", Марси Шимов, Правила | 0 Comments

ПРАВИЛА - 1

undefined undefined

НАРЪЧНИК ПО ХРАНЕНЕ ЗА ЩАСТЛИВИ КЛЕТКИ - 1

1. Стремете се да приемате прясна и пълноценна храна, която укрепва щастието: Балансираната диета, съдържаща прясна и пълноценна храна, осигурява на мозъка необходимите суровини за производството на обилни количества от соковете на щастието. Без тези градивни елементи в биохимическите процеси настъпва хаос, който води до повишаване нивата на кръвната захар, адреналинова умора и дефицит на жизненоважните хормони, снижаващи стреса.

Пълноценно хранене означава да осигуряваме на тялото си храна, която е максимално близо до природата. Избягвайте пакетираните и консервираните – или както ги наричам, “фалшиви” храни, които нямат почти нищо общо с първоначалния продукт в резултат на обработката, консервацията и синтетични опаковки. Пазарувайте от по-външните редици в супермаркета, където са плодовете и зеленчуците, прясното месо, птици и риба, вместо от щандовете за полуготова храна. Предпочитайте пълнозърнестите храни, екологично чистите плодове и зеленчуци, месото и млечните произведения от животни, нетретирани с хормони. Да, тази храна като цяло е по-скъпа, но ще компенсирате многократно по-големите разходи с по-редки посещения при лекаря и по-добро здраве.

Марси Шимов "Щастлив без причина"

posted under "Щастлив без причина", Марси Шимов, Правила | 0 Comments

ПРАКТИКИ - 7

undefined undefined

УПРАЖНЯВАНЕ НА НАВИЦИТЕ ЗА ЩАСТЛИВО СЪРЦЕ

Любовта ще стане ваш водач, когато съсредоточите усилията си върху това да изпитвате благодарност, да прощавате и да дарявате с обич и състрадание. Когато укрепите стълба на сърцето, ще се почувствате по-омиротворени и изпълнени със съпричастие. Следните стъпки ще ви помогнат да развиете у себе си навиците за щастливо сърце:

1. Играта на благодарност – всяка вечер, преди да си легнете, си припомняйте пет неща от деня, за които изпитвате благодарност. Ако желаете, можете да ги запишете в дневника си.

2. Опитайте упражнението по “благ – о- дар – ност” на брат Давид: изберете си тема за деня – водата , да речем – и използвайте всяко нещо, което ви напомня за нея, като подсещане да бъдете благодарни “без причина” в настоящия миг.

3. Отделяйте време да се смеете по няколко минути всеки ден по примера на Рико.

4. Изпълнявайте упражнението, разработено от Института по математика на сърцето, за да автоматизирате кохерентността на сърдечния ритъм.

5. изпълнете процеса на опрощение: открийте у себе си състраданието , което ще ви помогне да се научите да прощавате по-лесно. Провеждайте ежедневно упражнението за даряване на любов и състрадание, и изпращайте към околните мисли, изпълнени с обич, независимо къде се намирате.

Марси Шимов "Щастлив без причина"

posted under "Щастлив без причина", Марси Шимов, Ниво на сложност - 0, Практики | 0 Comments

УПРАЖНЕНИЯ - 8

undefined undefined

УПРАЖНЕНИЕ ПО ЛЮБОВ И СЪСТРАДАНИЕ.

Това упражнение ще развие способността ви да изпитвате състрадание, като ви помогне да усвоите стъпка по стъпка умението да желаете добро и да дарявате любов на себе си и околните.

1. Усамотете се на някое спокойно място и се настанете удобно. Затворете очи.

2. Започнете бавно да си поемате въздух, усетете как той първо изпълва, а след това напуска тялото ви. Оставете мислите ви да текат свободно.

3. Започнете да повтаряте наум следните изречение:

Пожелавам си зло да не ме застига.

Пожелавам си щастие.

Пожелавам си здраве.

Пожелавам си спокоен живот.

Почувствайте тези пожелания със сърцето си и ги задръжте за минута – две или докато ви обземе чувство на душевен покой.

4. А сега насочете мисълта си към приятелите и семейството си. Представете си мислено някого от тях и започнете да изпращате наум към него следните благопожелания:

Пожелавам ти зло да не те застига.

Пожелавам ти щастие.

Пожелавам ти здраве.

Пожелавам ти спокоен живот.

Продължете да изпращате тези пожелания, докато почувствате прилив на любов в сърцето си. Сега изпратете тези послания към всички живи същества на земята. Продължете, докато почувствате как сърцето ви става по-голямо.

Марси Шимов "Щастлив без причина"

posted under "Щастлив без причина", Марси Шимов, Ниво на сложност - 0, Упражнения | 0 Comments