НАРЪЧНИК ПО ХРАНЕНЕ ЗА ЩАСТЛИВИ КЛЕТКИ - 2

2. Осигурете постоянен приток на вода: Дехидратацията е враг на щастливите клетки. Ние се нуждаем от вода, тъй като тя е основния градивен елемент на човешкото тяло! За да усвоим пълноценно полезните вещества в храната, са ни необходими елементите водород и кислород, които съставляват химическото съединение вода ( Н2О ). Между другото факт, който съм учила по биология в училище и бързо съм забравила. Хората често изпитват глад, когато тялото им всъщност иска вода. Следващия път преди да посегнете към нещо за хапване, пийнете си няколко глътки вода. Или още по-добре, правете, както специалистите препоръчват – създайте си навик да изпивате по 30 мл. вода на всеки килограм телесна маса всекидневно ( това означава, че 55-килограмов човек трябва да изпива към 1,8 литра ).

Марси Шимов  "Щастлив без причина"

НАРЪЧНИК ПО ХРАНЕНЕ ЗА ЩАСТЛИВИ КЛЕТКИ - 1

1. Стремете се да приемате прясна и пълноценна храна, която укрепва щастието: Балансираната диета, съдържаща прясна и пълноценна храна, осигурява на мозъка необходимите суровини за производството на обилни количества от соковете на щастието. Без тези градивни елементи в биохимическите процеси настъпва хаос, който води до повишаване нивата на кръвната захар, адреналинова умора и дефицит на жизненоважните хормони, снижаващи стреса. 

Пълноценно хранене означава да осигуряваме на тялото си храна, която е максимално близо до природата. Избягвайте пакетираните и консервираните – или както ги наричам, “фалшиви” храни, които нямат почти нищо общо с първоначалния продукт в резултат на обработката, консервацията и синтетични опаковки. Пазарувайте от по-външните редици в супермаркета, където са плодовете и зеленчуците, прясното месо, птици и риба, вместо от щандовете за полуготова храна. Предпочитайте пълнозърнестите храни, екологично чистите плодове и зеленчуци, месото и млечните произведения от животни, нетретирани с хормони. Да, тази храна като цяло е по-скъпа, но ще компенсирате многократно по-големите разходи с по-редки посещения при лекаря и по-добро здраве.

Марси Шимов  "Щастлив без причина"

УПРАЖНЯВАНЕ НА НАВИЦИТЕ ЗА ЩАСТЛИВО СЪРЦЕ 

Любовта ще стане ваш водач, когато съсредоточите усилията си върху това да изпитвате благодарност, да прощавате и да дарявате с обич и състрадание. Когато укрепите стълба на сърцето, ще се почувствате по-омиротворени и изпълнени със съпричастие. Следните стъпки ще ви помогнат да развиете у себе си навиците за щастливо сърце: 

1. Играта на благодарност – всяка вечер, преди да си легнете, си припомняйте пет неща от деня, за които изпитвате благодарност. Ако желаете, можете да ги запишете в дневника си. 

2. Опитайте упражнението по “благ – о- дар – ност” на брат Давид: изберете си тема за деня – водата , да речем – и използвайте всяко нещо, което ви напомня за нея, като подсещане да бъдете благодарни “без причина” в настоящия миг. 

3. Отделяйте време да се смеете по няколко минути всеки ден по примера на Рико. 

4. Изпълнявайте упражнението, разработено от Института по математика на сърцето, за да автоматизирате кохерентността на сърдечния ритъм. 

5. изпълнете процеса на опрощение: открийте у себе си състраданието , което ще ви помогне да се научите да прощавате по-лесно. Провеждайте ежедневно упражнението за даряване на любов и състрадание, и изпращайте към околните мисли, изпълнени с обич, независимо къде се намирате.

Марси Шимов  "Щастлив без причина"

УПРАЖНЕНИЕ ПО ЛЮБОВ И СЪСТРАДАНИЕ. 

   Това упражнение ще развие способността ви да изпитвате състрадание, като ви помогне да усвоите стъпка по стъпка умението да желаете добро и да дарявате любов на себе си и околните. 

1. Усамотете се на някое спокойно място и се настанете удобно. Затворете очи. 

2. Започнете бавно да си поемате въздух, усетете как той първо изпълва, а след това напуска тялото ви. Оставете мислите ви да текат свободно. 

3. Започнете да повтаряте наум следните изречение: 

Пожелавам си зло да не ме застига. 

Пожелавам си щастие. 

Пожелавам си здраве. 

Пожелавам си спокоен живот. 

Почувствайте тези пожелания със сърцето си и ги задръжте за минута – две или докато ви обземе чувство на душевен покой. 

4. А сега насочете мисълта си към приятелите и семейството си. Представете си мислено някого от тях и започнете да изпращате наум към него следните благопожелания: 

Пожелавам ти зло да не те застига. 

Пожелавам ти щастие. 

Пожелавам ти здраве. 

Пожелавам ти спокоен живот. 

Продължете да изпращате тези пожелания, докато почувствате прилив на любов в сърцето си. Сега изпратете тези послания към всички живи същества на земята. Продължете, докато почувствате как сърцето ви става по-голямо.

Марси Шимов  "Щастлив без причина"

ОПРОЩЕНИЕ 

1. Уединете се на някое спокойно място. 

2. Затворете очи и насочете мислите си към някого, към когото таите гняв, омраза, обида. 

3. Няколко пъти си поемете дълбоко въздух и си позволете отново да изпитате тези чувства, без да правите нищо повече, освен да ги наблюдавате. 

4. Сега осъзнайте, че действията, с които този човек ви е наранил, не могат да бъдат променени. Те принадлежат на миналото и няма абсолютно никакъв начин да им въздействате в настоящето. Почувствайте окончателността на този факт. 

5. Осъзнайте също така, че и човекът, който ви е огорчил, е такъв, какъвто е, и вие не можете да го промените. Поемете дълбоко дъх няколко пъти и приемете този факт. 

6. Сега си дайте сметка, че човекът и действията му са именно такива, защото самият той крие някаква болка, липса или душевна рана. Може дори да не си дава сметка за това, но то е част от него. Хората причиняват болка на другите, защото те самите страдат. Погледнете този човек със съчувствие. Представете си, че той е наранено дете, което в мъката си причинява зло на другите. Сега изпитвате ли състрадание? 

7. Останете спокойно още минута – две и почувствайте как сърцето ви става по-голямо под въздействие на състраданието, колкото и малко да е то. 

Забележка: Нормално е да продължавате да изпитвате гняв. Целта на упражнението е да започнете да се освобождавате от болката, която е в сърцето ви, а не да оправдавате някого за действията му. Упорствайте, докато не почувствате промяна, независимо колко малка е тя. Способността ви да прощавате ще расте със състраданието.

Марси Шимов  "Щастлив без причина"

ПРОШКАТА КАТО ЛЕК 

... Преди години присъствах на представянето на д-р Фред Лускин – ръководител и съосновател на проекта на Станфордския университет, наречен “Опрощение”, и омагьосана, слушах за работата. Д-р Лускин обикаля целия свят във връзка с изследванията си и дори наскоро е успял да помири две майки от Северна Ирландия, чиито синове загинали в бой на противникови страни. Докато говореше за чудесата на прошката от него струяха любов и състрадание... 

... Изследванията на д-р Лускин навеждат на заключението, че неспособността да прощаваме и задържането на омразата вътре в нас в действителност представлява един от рисковите фактори при сърдечните болести. Интересен факт, открит от него е, че хората, които дори само вътрешно преживяват процеса на опрощаване, незабавно получават подобрение в състоянието на сърдечносъдовата, мускулната и нервната система. Така че не е нужно да простите открито, за да можете да пожънете благата на опрощението. 

В книгата си “Forgive for Good” ( “Прости за добро” ) д-р Лускин разказва за негова пациентка – Дейна, която смятала, че причиненото и зло е непростимо. Той я накарал да си представи, че някой е насочил пистолет към главата и и единствения и шанс за спасение е да се освободи от гнева и огорчението, които е изпитвала към онзи, който я е наранил. Щяла ли да му прости сега? При така поставената ситуация Дейна незабавно признала, че не си заслужава да умре заради болката, която и е била причинена, и в крайна сметка разбрала, че като отказвала да прости, сама се е убивала бавно. Макар че никой не е опрял пистолет до главата ни, животът и щастието ни наистина зависят от това да се научим да позволяваме на болката да си отиде и да започнем да прощаваме...

Марси Шимов  "Щастлив без причина"

ПРИСЪЖДАНЕ НА ЕЖЕДНЕВНИ НАГРАДИ 

1. В течение на деня търсете неща около вас, които заслужават награда. 

2. Дайте воля на въображението си. Например, любувайки се на цветя, обърнете внимание кое е достойно за приз за най-необичаен цвят или пък открийте цветето, което е водило най-голяма битка за оцеляване, и му присъдете наградата за най-хубави цветове. Търсете забележителна усмивка, добро обслужване, находчиви решения на ежедневно предизвикателство. Няма ограничения за броя на наградите или категориите за деня. 

3. Включете в тази игра членовете на семейството си, приятели и в края на деня споделете кой какви награди е присъдил...”

Марси Шимов  "Щастлив без причина"

"РАБОТАТА"

"... Този метод е разработен от жена на име Байрън Кейти и представлява поредица от четири прости въпроса, насочени към собствените болезнени мисли и вярвания, които човек трябва да си зададе:

1. Истина ли е това, в което вярвам?

2. Мога ли да съм абсолютно сигурен/сигурна, че е вярно?

3. Какво правите, когато вярвате, че това, което мислите е истина?

4. Как щяхте да се чувствате, ако не мислехте така?

След това "преобръщате" първоначалната мисъл, така че получилото се твърдение да изразява нейната противоположност. По този начин ви се дава възможност да проверите истинността на обратното твърдение..."

Марси Шимов  "Щастлив без причина"

"... Според най-новите изследвания в областта, зоната в мозъка, която отговаря на чувството за щастие, е неокортексът - и по- точно лявата префронтална кора. Научно доказано е, че у щастливите хора се наблюдава високо ниво на активност в тази част на мозъка, докато у хората със склонност към тревожност, страх и дапрасия по-висока активност се регистрира в дясната префронтална кора...

... Според иследванията хората, реагиращи по-слабо на предупредителните съобщения, които амигдалата им отправя, се отличават с по-висока алфа-активност - белег за щастлив мозък.

Вместо да се оставят негативните мисли да ги завладеят или да са непрекъснато нащрек, щастливите хора са си изградили навици, които улесняват активирането на реакции във висшия мозъчен център - неокортекса. В интервютата със стоте щастливци установих, че те не вярват на всичко, което мислят. Вместо това щастливите хора:

1. Са по-скептични към отрицателните си мисли. Те подлагат на съмнение предупредителните сигнали на амигдалата и ги пренебрегват, когато е необходимо.

2. Не се борят с негативните мисли. Щастливците си дават сметка, че те често представляват страничен продукт на негативното отклонение и успяват да се отърсят от тях.

3. Регистрират положителните мисли на по-дълбоко съзнателно ниво и се наслаждават на хубавите преживявания..."

Марси Шимов "Щастлив без причина"

“... Промяната в мисленето ни предизвиква промени и в мозъка, а вероятно и в ДНК....

... Когато променим мисленето си така, че то да благоприятства щастието, негативните невронни пътечки се стесняват, а положителните се разширяват. По този начин се утвърждават и автоматизират положителните мисловни модели.

В продължение на години бе широко възприето схващането, че генетично обусловения фактор на заложеното ниво на щастие – т.е. 50 – процента, дължащи се на нашата ДНК – е постоянна величина. Според молекулярния биолог Брус Липтън, автор на The Biology of Belief (“Биология на вярата”), обаче е възможно генетичния код да не е толкова неподатлив на промени. Любопитните му изследвания върху ДНК навеждат на извода, че положителните и отрицателни мисли влияят върху активността на гените – още един знак, че чрез промяна в начина, по който мислим и възприемаме действителността, е възможно да препрограмираме зададеното ни ниво на щастие.

Нямам предвид да се самозалъгваме или да станем по-щастливи като с магическа пръчица. Това би било като да крием болката под щастлива гримаса или да замажем прегорелия блат с обилна глазура: лошото не изчезва. Това, което имам предвид, е да трансформираме негативното отклонение и да се научим да пренебрегваме примитивната си алармена система чрез взаимодействие с висшия център на мозъка – неокортексът...”

Марси Шимов "Щастлив без причина"

“...Навици за овладяване на личната сила и практически стъпки за упражняването им.

Основите на дома за щастието са положени, когато станем господари на щастието си. За тази цел е необходимо да се откажем от ролята на жертва, да се фокусираме върху решенията на проблемите, да търсим поука в случващото се или да го възприемаме като дар и да постигнем мир със себе си. Следните стъпки ще ви помогнат при упражняването на навиците за овладяването на личната сила:

1. В продължение на една седмица пускайте по два долара в определена за целта кутия всеки път, когато стоварите вината върху друг, засрамите се от себе си или се оплачете. Следете колко пари събирате на ден и наблюдавайте дали в течение на седмица ще отбележите напредък. С натрупаната сума организирайте семеен излет или направете дарение в полза на някоя благотворителна организация.

2. Направете си следният експеримент: скъсайте с вредните навици отведнъж. За целта се опитайте в продължение на цял един ден да се въздържате от обвинения и оплаквания и да не се поддавате на чувството за срам.

3. Преодолейте навика да се оплаквате с помощта на техниката за фокусиране върху решенията.

4. Отучете се да обвинявате с помощта на следното упражнение: всяка вечер избирайте събитие от деня, което не е протекло според вашите намерения, и потърсете в него поука или дар. Ако няма за какво да се хванете, значи заслужавате поздравления – вие сте поели по пътя към постигането на истинското щастие!

5. За да постигнете вътрешно омиротворение и да се освободите от поведението на жертва, отделяйте по три минути всеки ден за упражнението на д-р Мортър...”

Марси Шимов "Щастлив без причина"

  Балансиране на енергията и елиминиране на емоционалните блокажи на д-р Мортър – помирение със себе си: